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Was sind Pre-Workout Ergänzungen: Sollten Frauen es verwenden?

Jul 7, 2020 6:00 PM ET

Wenn Sie gerne trainieren, dann sollte Pre-Workout kein neuer Begriff für Sie sein. Alle, die kein Fan einer guten Stunde Training sind, brauchen hier vielleicht Hilfe. Nun, Pre-Workout-Ergänzungen geben Ihnen die Energie, es während Ihrer Trainingseinheiten zu töten. Mit anderen Worten, Pre-Workout Ergänzungen ändern die Art und Weise, wie Sie während des Trainings fühlen. Sie helfen Ihnen, sich besser und kraftvollzu fühlen, so dass Sie auch herausfordernde Übungen annehmen.

Die Sache mit diesen Ergänzungen ist, dass, obwohl sie in diesen Tagen sehr gefragt sind, Menschen ihre Authentizität zweifeln. Sind sie sicher zu nehmen? Wenn nicht, was macht sie unsicher? Warum sollten Sie sie brauchen? Dieser Artikel hat die Antwort auf alles.

Was sind Pre-Workout-Ergänzungen?

Pre-Workout ist jede Ergänzung, in der Regel in Form von Pulver, die Trainingsleistung steigert. Das gleiche wird vor Beginn der Trainingseinheit genommen. Abgesehen vom Training, Diese Multi-Zutaten-Diät-Formeln werden auch von Sportlern verwendet, bevor sie ihre Sitzung beginnen sowie.

Einige der wichtigen Zutaten in diesen Ergänzungen enthalten sind Aminosäuren, Koffein, Vitamin B, Kreatin, künstliche Süßstoffe, und andere Mineralien. Diese Zutaten erhöhen den Blutfluss, erhöhen die Herzfrequenz und verbessern den Fokus, was zu einem aufgeladenen Körper führt, der bereit ist, die Trainingsherausforderungen anzunehmen.

Jedoch, im Gegensatz zu den Menschen Wahrnehmung, Diese Ergänzungen beeinflussen nicht Menschen in einer Weise, die sie größer, stärker, oder schneller machen. Jedoch, Es gibt sicherlich illegale und schlechte Qualität Ergänzungen auf dem Markt, die um jeden Preis vermieden werden sollten. Auch Ergänzungen, die legale Inhaltsstoffe haben, können Sie negativ beeinflussen. Zum Beispiel, mit hohen Konzentrationen von Koffein in Ihrer Ergänzung kann zu Angst und Unruhe führen, die das Training verlangsamen können, anstatt es zu verbessern.

Sind sie also sicher zu nehmen?

Bevor wir diese Antwort erreichen, ist es wichtig zu beachten, dass jede Ergänzung zu einer Ernährungsmarke gehört, die erstere mit ihrer eigenen Formel und Verständnis macht. Sie müssen verstehen, dass es mehr um Ihr Vertrauen in die Marke und die Verantwortung geht, diesem Glauben zu begegnen. Abgesehen davon, es gibt nicht viel, das man tun kann, aber hoffen, dass die Ergänzungen werden einen positiven Einfluss auf Sie haben.

“Es gibt wirklich keine gute Definition, was eine Pre-Workout-Ergänzung ist – und viele Unternehmen schlagen es einfach auf Produkte, weil es jetzt ‘in’ ist – aber im Allgemeinen, Es ist ein Produkt, das das Energieniveau steigern soll, im Allgemeinen durch eine Kombination aus B-Vitaminen, Kohlenhydraten und Antioxidantien”, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jessica Crandall, R.D.N., C.D.E., eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Die obige Diskussion bringt uns zum Punkt der Versuche und Studien derselben. Beginnen wir mit dieser 2017 Überprüfung, die zu dem Schluss kam, dass Rote Beete Saft hat konsequent bewiesen, um das Niveau von Stickstoffmonoxid im Körper zu erhöhen und Herz-Kreislauf-Leistung zu verbessern. Es hilft auch bei der Erhöhung der Durchblutung im Körper und erweitert den Blutspiegel. 

Eine weitere Studie der Wake Forest University kam zu dem Schluss, dass Rote Beete Saft die aerobe Ausdauer um 24 Prozent verbessert und besonders gut für Herzpatienten ist. Diese magische Zutat ist also, oft in vielen Pre-Workout-Ergänzungen verwendet. 

Ein weiterer Hauptbestandteil, der legal zu den Ergänzungen hinzugefügt wird, ist Kreatin-Monohydrat, Das ist ein Derivat von drei Aminosäuren, die natürlicherweise im Körper produziert werden. Eine weitere tolle Sache über diese Zutat ist, dass es im Körper natürlich gespeichert wird und kann als eine schnelle und einfache Energiequelle verwendet werden, wenn zum Beispiel während der Trainingseinheit benötigt. Nach Forschung, researchKreatin-Monohydrat ist effektiver bei der Steigerung des Körpers, um das Training als alles andere zu nehmen.

Diese Studie aus dem Jahr 2016 wurde an 31 Übungsleitern der Oklahoma State Universitydurchgeführt, wo überraschenderweise festgestellt wurde, dass Placebo-Effekte fruchtbarer sind als Pre-Workouts, die auf dem Markt verfügbar waren. So kann gesagt werden, dass nicht alle Workouts diese Ergänzungen erfordern. 

Eine Studie im International Journal of Exercise Science (2017) veröffentlicht hat behauptet, dass im Vergleich zum Placebo-Effekt, Pre-Workouts neigen dazu, die Stärke um 4 bis 8 Prozent zu erhöhen, was besser als nichts ist. Die Studie wurde an 21 Übungsleitern durchgeführt; so haben sich die Ergebnisse als ziemlich substanziert. 

Aus den oben genannten Studien und Forschungen kann geschlossen werden, dass Vorarbeiten Wunder für Menschen wirken können, aber sie sind möglicherweise nicht für alle Work-outs erforderlich. So können Sie Ihre individuelle Forschung zu tun und lernen Sie über die Pre-Workouts, die Ihnen helfen würde, mit Ihrem individuellen Körpertyp umzugehen.

Eine andere Sache über diese Pre-Workouts zu lernen ist, dass nicht alle von ihnen durch FDS reguliert werden. Also, auch wenn Sicherheit ist ein großes Anliegen hier, Können Sie sicher sein, dass, wenn von einem angesehenen Unternehmen gekauft, Diese Pre-Workouts sind in der Regel gesund und gut für Ihr Training und Trainingseinheiten. Lesen Sie hier die besten Pre-Workouts für Frauenund warum Frauen es auch verwendenkönnen.

Dinge, die Sie vor dem Vortraining beachten sollten

Diese Ergänzungen sind sicher und hilfreich für den Körper, aber da sie nicht von der FDA reguliert werden, Es ist wichtig, ein paar Dinge im Auge über die Verwendung von ihnen zu halten.

Erstens, wie bereits diskutiert, die super-hohe Dosierung dieser Nährstoffe-basierte Ergänzungen können zur Entwicklung von gesundheitlichen Problemen und im schlimmsten Fall chronische Krankheiten führen. Daher ist es wichtig, über Ihre ideale Dosierung zu lernen und halten Sie sich daran. Auch, erwägen, beratung sie einen medizinischen Experten, der über die Dosierung von Pre-Workout-Ergänzungen weiß. Wenn es optimal genommen wird, kann es das Beste in Ihnen hervorbringen und Sie wirklich gesund und glücklich machen, wie diese Studie getan, um die negativen Auswirkungen von Kreatin zu überwachen. Es wurde festgestellt, dass auch nach einem Jahr der täglichen Einnahme der Schöpfung als Ergänzung, Es wurden keine nebenwirkungen gefunden. Jedoch, Wenn jemand von Problemen wie Diabetes leidet, Nierenprobleme, und Hautprobleme, Es ist wichtig, tief zu erforschen und sprechen Sie mit Spezialisten vor der Einnahme der Ergänzungen. 

Einige Nebenwirkungen der Einnahme einer hohen Dosierung von Pre-Workouts können Wassereinlagerungen in Muskeln gehören, die dazu führen können, dass Ihre Muskeln etwas größer aussehen und Ihr Gewicht erhöhen sowie. Unruhe, Schlaflosigkeit, oder ungewöhnlich mehr Schlaf, Müdigkeit, Übelkeit, Stimmungsschwankungen, etc. sind einige andere Nebenwirkungen von Pre-Workouts. Jedoch, die meisten von ihnen nach einer Weile nachlassen und sind nicht mit irgendetwas Ernstes verbunden. Wenn sie nach einer Weile bestehen bleiben, suchen Sie sofort die Konsultation eines Gesundheitsexperten.

Während Überdosierung von allem schädlich sein kann, eine Dosierung von etwas von 2 bis 5 g pre-Workout Ergänzungen können auch das Risiko von Depressionen zu verringern, verbessert die Kognition, und senkt das Risiko von Herzerkrankungen bei Menschen. Sehen Sie, es gibt eine gute Seite und eine weniger gute Seite, letztere kommt mit jeder Art von Medizin, die Ihr Arzt Ihnen verschreiben würde. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Pre-Workouts nicht Raketenwissenschaft oder etwas so Kompliziertes sind. Sie sind einfach zu nehmen und wenn mit idealer Dosierung genommen.

Schlussfolgerung

Die Krux dieses ganzen Artikels ist, dass ja, es gibt Pre-Workout Ergänzungen, die die Fähigkeit Ihres Körpers steigert, in einer besseren und herausfordernderen Weise zu trainieren und dass sie absolut sicher zu nehmen sind, wenn sie mit Vorsicht genommen werden und Sie sollten guten Produkten wie leptoconnectvertrauen.

Als Menschen ist es unsere Verantwortung, uns alles bewusst zu sein, was ein Teil unserer Welt ist, und das schließt die Dinge ein, für die wir essen, denn sie machen oder brechen unsereKörper. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, es so natürlich wie möglich zu halten. Pre-Workouts sind groß und sehr effektiv zu bedienen, aber wenn Sie denken, dass Sie Ihre Energie steigern können, indem Sie die natürlichen Ergänzungen verbrauchen, nun, es gibt nichts Besseres als das.

eve@healthcareguys.com

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